Les exercices respiratoires améliorent la mobilité de la cage thoracique, détendent les muscles respiratoires et stimulent le plus important d’entre eux, le diaphragme.

Exercice 1 - souffler avec les lèvres

Inspirez (si possible par le nez) jusqu’à ce que les poumons soient remplis d’air.

Contractez les lèvres comme si vous vous apprêtiez à siffler.

Expirez lentement avec les lèvres contrac­tées. L’expiration doit durer deux fois plus longtemps que l’inspiration.

Ne vous forcez pas à vider les poumons à fond.

Cette technique de respiration est conseillée en cas de dyspnée mais aussi à titre préventif pendant un effort physique intense.

Exercice 2 - expirer selon le principe de la fusée

Expirez activement par la bouche pendant l’effort, autrement dit au moment de poser le pied par terre en montant les escaliers, ou lorsque vous appuyez sur la pédale en faisant du vélo.

Placez le bras en arrière comme si vous vouliez lancer une balle. Expirez activement en faisant le mouvement de jet vers l’avant.

L’expiration active et le mouvement des bras ont un effet stimulant.