Illustrations : Jean-Christophe Froidevaux

Pour tous ces exercices, respirez si possible librement par le nez.

Ressentir ses mouvements de respiration

Permet de trouver le repos, le calme et la paix intérieure.

Position de départ : vous pouvez effectuer cet exercice assis ou allongé sur le dos.

• Fermez les yeux.
• Posez les paumes de vos mains sur votre ventre, en dessous du nombril. Ressentez-vous des mouvements ? Notre ventre s’élargit lorsque l’on inspire, et se rétracte quand on expire.
• Placez les mains sur le haut de votre abdomen. Faites attention à la façon dont vos mouvements de respiration les font bouger. Peut-être avez-vous maintenant chaud aux mains.
• Posez les paumes de celles-ci sur votre cage thoracique, au-dessus de la poitrine. Sentez-vous votre cage thoracique bouger sous l’effet de la respiration ?
• Testez différentes variantes.

Position du cocher

Détend et aide à respirer plus librement. Position de départ : assise

• Écartez largement les jambes. Ressentez le contact entre vos pieds et le sol.
• Appuyez vos avant-bras sur vos cuisses. Votre dos doit être courbé vers l’avant. Maintenant, laissez votre tête et votre cou se balancer doucement, en faisant attention à votre respiration.

Cercles avec le bassin

Apaise et aide à s’ancrer au sol.

Position de départ : assise

• Asseyez-vous bien droit sur une chaise.
• Faites lentement des ronds avec votre bassin autour de l’ischion jusqu’à ce qu’un rythme agréable s’installe.

Position de départ : debout

• Concentrez-vous sur vos pieds.
• Bougez le bassin en faisant des ronds et en gardant la colonne vertébrale bien droite.

Fredonnement

Apaise, détend et ralentit la respiration ainsi que la fréquence cardiaque.

Position de départ : cet exercice peut être réalisé n’importe où : assis, debout, allongé ou en marchant.

• Plusieurs fois par jour, pendant 1 à 10 minutes, fredonnez votre mélodie préférée ou faites simple-ment «mmmmm».