Respiration complète

• Placez une main sur votre ventre et l’autre sur la partie supérieure de votre cage thoracique.
• Commencez par le premier niveau 1) : respirez de manière consciente par le ventre.
• Passez ensuite en toute fluidité au niveau 2) et respirez par la cage thoracique.
• Continuez jusqu’à la pointe des poumons et atteignez le niveau 3) de la respiration complète.
• À l’expiration, commencez par les clavicules 3), videz ensuite la cage thoracique 2), puis le ventre 1).

Prenez votre temps et respirez profondément et régulièrement. Cela requiert de l’entraînement.

Ensuite, reliez l’inspiration à une pensée positive, voici des exemples :

À chaque expiration, je lâche mes peurs et je me libère de la pression.

• Je suis précieux/précieuse.
• Je m’ouvre à ce que m’apporte la journée.
• Je suis plein(e) d’énergie et de joie de vivre.
• Je ressens de la gratitude.
• Chaque jour est une nouvelle opportunité.
• Je gère cette journée avec confiance en moi.

S’initier à la respiration complète

Allongez-vous et repliez légèrement les jambes de façon que les pieds reposent à plat sur le sol.
Il est également possible de faire l’exercice assis(e) sur une chaise.

1) Respiration abdominale
Placez les mains à plat sur votre ventre. Inspirez profondément. Sentez votre ventre se gonfler à l’inspiration et s’abaisser à l’expiration.

2) Respiration thoracique
Placez les mains sur vos côtes et respirez en mobilisant le thorax, de manière à sentir les côtes s’élever et s’abaisser.

3) Respiration claviculaire
Placez le bout des doigts sur vos clavicules. Respirez uniquement par la partie supérieure des poumons, ventre et thorax restent passifs. La respiration est courte et superficielle.