• Asseyez-vous confortablement et posez une main sur votre ventre.
• Respirez lentement et profondément par le nez et laissez le ventre se dilater, puis expirez lentement en pinçant les lèvres (frein labial).
• Avec l’expiration, le ventre reprend sa taille normale.
• Après chaque cycle respiratoire, marquez un bref temps d’arrêt jusqu’à ce que l’organisme déclenche automatiquement la respiration suivante.
• Sentez la respiration devenir plus lente et plus profonde.
• Fermez les yeux et pensez à un endroit calme ou au mot « calme ». Au bout de quelques minutes, trouvez votre propre rythme respiratoire.
• Si vous ne parvenez pas à vous concentrer, reprenez une respiration normale durant quelques instants, puis recommencez l’exercice. Prenez votre temps, ne soyez pas trop sévère envers vous-même.

Effet

• Les organes ont besoin d’oxygène ! Une respiration plus profonde fait pénétrer davantage d’oxygène dans l’organisme.
• L’expiration avec le frein labial crée une pression positive dans les voies respiratoires. Cela permet à davantage d’oxygène de circuler dans les poumons.
• Cet exercice est bénéfique au point de vue physique et mental, la respiration consciente réduisant le stress, l’anxiété et les tensions. La détente facilite en outre l’endormissement.

Pour un sommeil réparateur, rien de tel qu’une tisane et un repas léger, à condition que la tisane soit préparée en utilisant les bons ingrédients.

• Le thé noir et le thé vert, mais aussi le thé blanc et le thé Oolong contiennent de la théine et ont un effet stimulant. 
• Les personnes ayant des difficultés à s’endormir doivent opter pour des variétés telles que les tisanes ou le thé rooibos après le dîner.

Mélange de tisane* (ingrédients pour 100 g) 
20 g de houblon
30 g de mélisse 
30 g de passiflore
20 g de racine de valériane  

Astuce : ajoutez de la fleur d’oranger ou de la lavande pour un meilleur goût
 

* © Recette de tisane de la droguerie Habegger à Rubigen