La respiration consciente renforce le corps et le psychisme
ARRIÈRE-PLAN
Favorise le calme intérieur, apporte du soutien et renforce la confiance en soi.
- Position de départ: debout, les bras pendant le long du corps, le poids du corps repose légèrement sur les talons. Les articulations des pieds, des genoux et des hanches sont légèrement fléchies.
- À l’inspiration, étirez votre dos à l’aide de vos bras et de vos mains.
- À l’expiration, reprenez la position de départ.
- Répétez l’ensemble plusieurs fois.
PREMIER PLAN
Favorise la sociabilité, donne accès à la voix intérieure et renforce le courage d’initier des changements.
- Position de départ: debout, le poids du corps est réparti uniformément sur la plante des pieds.
- À l’inspiration, étirez la face avant du corps à l’aide de vos mains et de vos bras. Gardez vos articulations des pieds, genoux et hanches légèrement fléchies.
- À l’expiration, reprenez la position de départ. Répétez l’ensemble plusieurs fois.
Effet : les exercices de respiration «Arrière-plan» et «Premier plan» régulent le débit respiratoire naturel et assouplissent les articulations. Ils libèrent les tensions des muscles du dos et de la poitrine.
DÉPLOIEMENT
Favorise l’équilibre intérieur et donne accès à la voix intérieure.
- Position de départ: debout, le poids du corps est réparti uniformément sur la plante des pieds.
- À l’inspiration, déplacez les bras et les mains devant le corps vers le haut, au-dessus de la tête.
- À l’expiration, reprenez la position de départ.
- Répétez l’ensemble plusieurs fois.
Effet : l’exercice respiratoire de « Déploiement » renforce la musculature du tronc et les articulations, a un effet équilibrant sur le système nerveux et détend le dos ainsi que les disques intervertébraux.
Ces exercices sont proposés par Myriam Engler, thérapeute complémentaire, diplôme fédéral. www.der-atemraum.ch
Ils sont issus de l’«Atemfibel» d’Ursula Schwendimann.
